史上最全肌肉训练图解,告别瞎练从此健身不求人

来源: | 发布时间:2021-01-14 02:44

相比较冬天的寒风瑟瑟

在酷暑难耐的季节健身」

却更能受到老铁的热爱

流着汗大汗淋漓的样子

仿佛就是猛男女神的象征

尤其,很多人兴致冲冲的跑到健身房

办起了健身卡

老铁们估计是想着几个月后的自己

满身肌肉受到妹子追捧

细腰翘臀接受男神告白」

可是在面对健身房中满满的器械时

居然不知道该从何处下手?

怎么办?

我该怎么练,练什么动作比较好

虽然健身房是一个减肥瘦身

能偶遇猛男辣妹的场所

但不得不承认的一个残酷现实是

健身房里的我不知道做什么动作

确实尴尬

下面是健身圈的一组图片

简单科学的告诉你究竟怎么练,

常用的各部位训练动作图解,

分别是胸部肩部背部

腿部二头三头、腹部

胸部训练

一、慢速卧推

二、坐姿上斜哑铃飞鸟+推举

三、高低绳索夹胸

肩部训练

一、 哑铃左右推肩

二、斜身单臂哑铃侧平举

三、地雷管左右推举

背部训练

一、俯身肩水平外展

二、俯身肩伸展

三、站姿肩胛后收

四、俯身下拉

腿部训练

一、 坐姿腿屈伸

二、俯身腿弯举

三、站姿提踵

四、杠铃立正划船

五、史密斯蹲起

六、站姿髋外展

七、坐姿髋外展

肱二头肌训练

一、曲杆杠铃弯举

二、锤式哑铃弯举

腹部训练

一、 悬垂举腿

二、斜板卷腹

三、瑜伽球两头起

这些动作你们会了吗

没关系,接下来

【哑铃】在这里带领你们训练

哑铃毫无疑问是个健身神器

毋庸置疑。

可是老铁怎么才能让哑铃怎么训练呢

这个时候就需要看我们下面的方法了

有一种技能叫做哑铃动作训练图解

健身练到一定水平后,

一副哑铃

就可以搞定所有练习动作。

胸部肌肉锻炼

一、平板仰卧哑铃卧推

二、上斜仰卧哑铃卧推

三、下斜哑铃卧推

背部肌肉锻炼

一、俯身单臂哑铃划船

二、哑铃耸肩

三、哑铃硬拉

手臂肌肉锻炼

一、 坐姿哑铃交替弯举

二、坐姿哑铃弯举

三、坐姿俯身单臂哑铃弯举

四、坐姿后仰哑铃弯举

腿部肌肉锻炼

一、哑铃负重深蹲

二、哑铃负重箭步蹲

说了这么多

老铁们是不是蠢蠢欲动

想尝试这些健身动作必杀技了



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